Alongamento estático: Envolve manter uma posição alongada por um período de tempo (geralmente 15 a 30 segundos), sem movimento. É mais indicado para o pós-treino, pois ajuda a relaxar os músculos e a reduzir a tensão acumulada durante o exercício. Exemplo: tocar os pés com as mãos manter a posição.

Alongamento dinâmico: Consiste em movimentos controlados e repetitivos que alongam os músculos enquanto o corpo está em movimento. É ideal para o pré-treino, pois aquece os músculos, aumenta a circulação sanguínea e prepar

a o corpo para atividades mais intensas. Exemplo: balanços controlados das pernas ou rotações dos braços.